שלווה ורוגע עם שורש האשווגנדה

כיצד צמח אשווגנדה יכול להוביל לתחושת שלווה, רוגע ומיקוד מוגברת.

צמח האשווגנדה ההודי משמש באופן מסורתי לתמיכה באיברים ומערכות הקשורות לקשב ומיקוד, כמו תפקוד מוח תקין, תגובת לחץ, רווחה נפשית, מחזור השינה ומערכת העצבים.
ראיות מדעיות מאששות את השימושים המסורתיים הללו, מה שמצביע על כך שהאשווגנדה עשוי לספק תמיכה כללית לבריאות הקוגניטיבית ומערכת העצבים. במאמר זה, נחקור כיצד האשווגנדה יכול לתמוך בבריאות המוח ובתגובת לחץ בריאה אשר עשויה להוביל לתחושת שלווה, רוגע ומיקוד מוגברת.

מה הוא צמח האשווגנדה?
נקרא הג’ינסנג הודי, דובדבן חורף או Withania somnifera, הוא צמח שנמצא בשימוש נרחב באיורוודה, הרפואה המסורתית של הודו והשימוש הרפואי הנחקר נעשה על השורש של הצמח.
האשווגנדה נחשב לצמח מרפא התומך במערכת העצבים ולאדפטוגן, המסייע לגוף להסתגל למצבים משתנים כמו מצבי לחץ פיזיים, נפשיים ורגשיים שונים.
אשווגנדה הראה גם תמיכה בתפקוד המיני ובחשק המיני, בשינה, במצב הרוח, בתפקוד בלוטת התריס, ברמת סוכר תקינה בדם, בפוריות, בביצועים ספורטיביים והתאוששות , בציר HPA (היפותלמוס יותרת המוח), בתפקוד ואיזון קורטיזול, ועוד.
המדע המודרני זיהה יותר מ-50 מרכיבים כימיים באשווגנדה, ביניהם הויטנולידים withanolides.
מרכיבים כימיים אלו אחראים ליתרונות הבריאותיים של אשווגנדה, כולל תמיכה באדרנל, במערכות ההורמונליות, העצבים ובמוח.

הבנת האדפטוגנים: כיצד אשווגנדה תומכת בתגובת לחץ בריאה.
כדי להבין כיצד אשווגנדה פועל על בריאות המוח, עלינו להבין תחילה כיצד הוא עוזר לתווך את תגובת הלחץ שלנו ולחזק תחושת שלווה.
מתח הוא גורם מוביל התורם למחלות כרוניות גופניות, נפשיות ורגשיות רבות.
המתח מזיק לבריאות המוח. מחקרים הראו שמתח עלול לגרום נזק להיפוקמפוס, אזור במוח המעורב בלמידה ובזיכרון.
מתח יכול גם לפגוע במחזור השינה ובאיזון הסוכר בדם, מה שעלול גם את בריאות המוח.
ההרבליסטים המסורתיים הבינו זאת, וזו הסיבה שהם כללו אדפטוגנים, כמו אשווגנדה, מאקה ופטריות מרפא בתכשירים צמחיים רבים.
איך אדפטוגנים עובדים?
על פי מחקרים, אדפטוגנים משפרים את תגובת הלחץ ועוזרים לגוף להסתגל על ידי נורמליזציה של תהליכים פיזיולוגיים בתקופות לחץ.
אדפטוגנים משיגים זאת על ידי ויסות הומאוסטזיס באמצעות פעולותיהם על ציר יותרת המוח ההיפותלמוס (HPA). הם גם שולטים במתווכים חיוניים של תגובת הלחץ, כמו קורטיזול וחנקן אוקסיד.
מחקרים רבים הראו את ההשפעות החיוביות של אשווגנדה על תגובת הלחץ והשראת שלווה, באמצעות התכונות האדפטוגניות שלו.
לדוגמה, במחקר מבוקר פלצבו כפול-סמיות משנת 2021 שפורסם ב-Evidence-Based Complementary Alternative Medicine, חוקרים מצאו כי לנבדקים שקיבלו אשווגנדה יש סבירות גבוהה יותר של 83.4 להשיג שליטה על הלחץ שלהם לעומת קבוצת הפלצבו. לקבוצת אשווגנדה היו גם “רמות נמוכות משמעותית של קורטיזול בסרום” בהשוואה לקבוצת הפלצבו (קורטיזול הוא הורמון הלחץ הראשי של הגוף).
על ידי השפעה תומכת על תפקודים פיזיולוגיים תקינים בתקופות לחץ, אשווגנדה (ואדפטוגנים אחרים) עשויים לספק שפע של תמיכה למערכת העצבים.

כיצד אשווגנדה עשוי לתמוך בתפקוד קוגניטיבי תקין?
הוכח כי אשווגנדה מספקת יתרונות פוטנציאליים רבים לבריאות קוגניטיבית.
לדוגמה, מחקר הראה שה-withanolides באשווגנדה יכולים לתמוך במוח במצבים:
תשומת הלב, תפקוד נוירולוגי בריא , זיכרון מיידי וכללי, מהירות עיבוד מידע.
בנוסף, באותו מחקר מבוקר פלצבו כפול סמיות משנת 2021 שפורסם ב-Evidence-Based Complementary Alternative Medicine שהוזכר קודם לכן, הראה גם שיפור בזיכרון ובמיקוד, רווחה פסיכולוגית, איכות השינה ורמות מתח מופחתות בקבוצה שהשתמשה באשווגנדה לעומת קבוצת הפלצבו.
מספר מחקרים הראו כי אשווגנדה עוזרת לקדם מחזור שינה תקין, אשר תורם ישירות לבריאות, שלווה ולתפקודים הקוגניטיביים.
עדויות חדשות מראות שהמוח עובר ניקוי רעלים במהלך שינה עמוקה וטבעית.
בזמן שינה איכותית המוח “מטאטא” את הפסולת היומית הכוללת תוצרי לוואי של תאים.
בנוסף, בזמן השינה מתרחש תהליך שבו זיכרונות ומידע ישנים מתנקים כדי לפנות מקום לידע חדש במוח.
במילים אחרות: אם אנחנו לא ישנים מספיק או מספיק טוב, המוח שלנו לא יכול לתפקד בצורה מיטבית. זו הסיבה שנטילת אשווגנדה יכולה לסייע לבריאות המוח.
אשווגנדה הוכחה גם כמסייעת בפוטנציה בתמיכה בלמידה במסגרות בית ספר.
המשתתפים במחקר שכותרתו: “ההשפעה הנתפסת של אשווגנדה על מתח, איכות שינה, אנרגיה ובהירות מנטלית עבור סטודנטים במכללה: ניתוח איכותי של ניסוי בקרה אקראית כפול סמיות” שפורסם בכתב העת Journal of Medicinal Food, היו סטודנטים בגילאי המכללה. 18-50 שנים. הם חולקו אקראית לקבוצת התערבות או פלצבו והתבקשו לקחת כמוסה אחת פעמיים ביום במשך 30 יום. קבוצת אשווגנדה נטלה 700 מ”ג של תמצית מלאה של שורש אשווגנדה מדי יום.
התוצאות היו שאשווגנדה הגביר תחושת שלווה ואת הרווחה הנתפסת של סטודנטים באמצעות תמיכה באנרגיה מתמשכת, בהגברת הבהירות הנפשית ואיכות שינה משופרת.
החוקרים האמינו שההשפעות נוגדות החמצון של ה-withanolides באשווגנדה, בשילוב עם תכונותיו התומכות במתח, היו אחראים ליתרונות הבריאותיים הקוגניטיביים שלו.

אשווגנדה תומכת במצב הרוח.
מתרגלים מסורתיים השתמשו לעתים קרובות באדפטוגנים כמו אשווגנדה כדי לעזור לקדם רווחה נפשית וחוסן שעזרו להם הלתמודד מול אתגרים נפשיים ורגשיים.
בוצע מחקר על האופן שבו נטילת אשווגנדה עשויה לתמוך במצב הרוח, שלווה וברווחה נפשית.
מחקר על בעלי חיים שפורסם ב- Phytomedicine: International Journal Of Phytotherapy and Phytopharmacology מצא כי אשווגנדה פעלה כמייצב מצב רוח על ידי סיוע בהפחתת רמות של טרילין במוח, סמן של חרדה.
בהתבסס על מחקרים אחרים שצוטטו בהקדמה, אנו גם יודעים שאשווגנדה יכולה לתמוך בשינה, תפקוד בלוטת התריס, תפקוד ציר HPA, תגובת מתח ואיזון הורמונלי, כל אלה יכולים לתרום למצב הרוח.
יש צורך במחקר נוסף כדי להגיע למסקנה מדעית מוחלטת לגבי השימוש המסורתי הזה. עם זאת, הוא מספק עוד חלק לפאזל כיצד אשווגנדה עשויה להועיל לבריאות המוח ולרווחה נפשית/רגשית כללית.
אם אתם מעוניינים לנסות אשווגנדה לבריאות קוגניטיבית, שלווה והפחתת מתח, נטילת תוסף היא הדרך המומלצת ביותר לעשות זאת.
מומלץ ליטול את הצמח במינון רפואי של 700 מ”ג לפחות לתקופה של חודשיים, שלושה על מנת לקבל את ההשפעה המופלאה שלו.