המלצות תזונה נטורופתיות לגיל המעבר

גיל המעבר נקרא גם מנופאוזה או גיל הבלות.
שינויים הורמונליים בגוף האישה מתרחשים החל מגיל ההתבגרות עם קבלת
הווסת הראשון, כאשר הגוף נמצא בביוץ, הם ממשיכים בתקופת ההיריון, הלידה,
ההנקה ומתגברים בסביבות גיל 50 כשהוסת נעצר, אז משתנות רמות ההורמונים
הנשיים בגוף – אסטרוגן ופרוגרסטרון מה שגורם לכל מיני תסמינים ותופעות לוואי להופיע.

אילו תסמינים ותופעות לוואי צצות עם עצירת הווסת?

  • גלי חום המופיעים בכתפיים, בפנים,באזור החזה והגב העליון ומלווים בהסמקה, דפיקות לב והזעה, הזעות לילה ואי שקט כללי.
  • שינויים במצב הרוח- נשים רבות סובלות ממתח, עצבנות, חרדה ואפילו דיכאון.
  • הפסקת המחזור- אצל חלק מהנשים התסמינים של גיל המעבר מתחילים עוד בטרם נעצר המחזור מה שגורם לדימומים בלתי סדירים.
  • נדודי שינה ועייפות הגורמים לקושי בהירדמות וליקיצה מוקדמת.
  • תסמינים נוספים- כאבי ראש, מיגרנות, יובש בנרתיק, חוסר חשק מיני, חולשת שרירים, כאבי פרקים וירידה בצפיפות העצם (אוסטיאופורוזיס).

 המלצות תזונה נטורופתיות לגיל המעבר

  • מומלץ לעבור לתזונה צמחונית שתעזור למתן את תופעות גיל המעבר, מכיוון שיש קשר בין צריכת מזון עשיר באסטרוגן לאותם התופעות. 
  • להפחית אכילת מזונות מהחי כמו בשר (בעיקר בשר אדום), מוצרי חלב וביצים.
  • מומלץ להוסיף לתזונה מזונות העשירים בחומרים פיטו-אסטרוגנים כמו טופו וסויה.
  • לצרוך מזונות שמכילים סידן בכמויות גבוהות(טחינה, סרדינים, עלים ירוקים, שקדים).
  • לשלב פירות וירקות המכילים כמויות של סיבים תזונתיים שיסייעו למערכת העיכול לעבוד טוב יותר.
  • לצרוך קטניות ודגנים מלאים שמעלים את רמות הסרוטונין במוח (שעוזר לווסת את מצב הרוח) ומכילים ויטמינים מקבוצת B, שחשובים לתפקוד תקין של מערכת העצבים.
  • לצרוך אגוזים ושקדים העשירים בסידן, ודגים העשירים באומגה 3 המסייעים לאיזון הורמונלי.

זרעי פשתן מכילים אומגה 3 שהיא חומצות שומן חיוניות לתפקוד תקין של הגוף.

  • אצות הן מזון חשוב, שיכול לסייע רבות לתופעות גיל המעבר, מכילות הרבה חומצות שומן חיוניות, והרבה מינרלים (סידן, ברזל, מגנזיום, אבץ עוד).
  • לאבץ יש תפקיד חשוב בשיקום העור ולכן מומלץ לאכול מזונות עשירים באבץ כמו גרעיני דלעת וחמנייה, טחינה,קשיו,שעועית, אגוזים, שקדים ועוד. ויטמיני E,C הם נוגדי חמצון חזקים הנמצאים במזון ומשפרים את תפקודי התאים בגוף ועוזרים לשקם את מצב העור.

פעילות גופנית – מניעה את מערכות הגוף, תורמת לפינוי רעלים, עוזרת ליציאות סדירות ומשפרת את מצב הרוח ואת איכות השינה.

*כל המלצות התזונה המפורטת בעמוד זה, מהווים בגדר המלצות תזונה בראייה נטורופתית והן אינן באות להחליף ייעוץ תזונתי, אצל דיאטו קליני מוסמך או מעקב וטיפול נדרש אצל הרופא המטפל.

אתם מוזמנים לשאול אותי כל שאלה שעולה לכם מקריאת הבלוג הזה. ואתם כמובן גם מוזמנים להגיב ולשתף את הבלוג כאן בהמשך העמוד. 

מאחלת לך בריאות מלאה !!!
שיר לויתן
שיר לויתן
נטורופתית והרבליסטית קלינית

הרשמה לניוזלטר ולקבוצת הוואטס אפ של אלכימיסט

אנחנו מזמינים אותך להירשם לניוזלטר של אלכימיסט, בו תוכלו לקבל את המידע העדכני ביותר על פתרונות בריאות טבעיים למצבי בריאות רבים, הכוללים מחקרים וטיפים יעילים להשגת בריאות מרבית.
את כל ההדרכות האקסקלוסיביות, שנפרסם בבלוג הבריאות של אלכימיסט, תוכלו לקבל ישירות למייל שלכם או בקבוצת הוואטס אפ – בלוג הבריאות של אלכימיסט, אליה תוכלו להרשם כאן:

להרשמה לקבלת הבלוגים והעדכונים למייל שלכם, הירשמו כאן בטופס:

    אישור דיוור: מאשר לקבל את הבלוגים במייל

    מוצרים מומלצים לבלוג זה

    מוצרים מומלצים
    מאקה דונה
    165
    פורמולה ייחודית מצמחים התומכים באישה, בתקופת גיל המעבר - 100cc.

    רוצה לקחת את העניינים לידיים ולטפל בתופעות גיל המעבר באופן טבעי?

    אנחנו רוצים להזמין אותך למלא את השאלון המיוחד שהכנו עבורך, בו תוכלי לבדוק האם את סובלת מאחד או יותר מהסימפטומים המלמדים על גיל המעבר. לאחר מילוי ושליחת השאלון, תוכלי גם להתייעץ עם הנטורופתית שלנו, שיר לויתן, שתדריך אותך לגבי הדרכים היעילות ביותר להתמודדות טבעית ובריאה עם תופעות גיל המעבר המטרידות.

    כתיבת תגובה

    האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

    פוסטים אחרונים

    קורדיספס

    קורדיספס – 9 יתרונות בריאותיים !

    מחקרים על סגולות פטריית קורדיספס. פטריית קורדיספס הייתה מרכיב עיקרי ברפואה ההוליסטית במשך מאות שנים במיוחד בשל תכונותיה האנטי-אייג’ינג העוצמתיות, המקדמות בריאות. בשנים האחרונות, מחקרים על

    קרא עוד »

    למען הסר ספק, כלל התכנים באתר, לרבות המידע על המוצרים, ניתנים כסקירה כללית בלבד של גישות נטורופתיות נפוצות והם אינם מהווים תוכן רפואי, התווייתי או המלצה רפואית או תזונתית קלינית מוסמכת. כמו כן, המידע באתר אינו מיועד להנחות את הציבור או לשמש לגביו כהמלצה, הוראה או עצה לשימוש, לשינוי או להורדה של תרופה כלשהי ואין בו תחליף לייעוץ רפואי או תזונתי-קליני פרטני או אחר. נשים בהיריון, נשים מניקות, ילדים, אנשים החולים במחלות כרוניות והנוטלים תרופות מרשם – יש להיוועץ ברופא לפני השימוש בתוספי תזונה.