פרק 4: הרגלים לחיזוק המוח ושיפור תפקוד קוגניטיבי

📌 שינה איכותית – המפתח למוח בריא.

🔹 איך השינה משפיעה על המוח?
במהלך השינה, המוח מבצע תהליכים חיוניים של ניקוי רעלים, חיזוק זיכרון ושיפור הריכוז.
מחקרים מראים כי אנשים שישנים פחות מ-6 שעות בלילה חווים ירידה משמעותית בתפקוד הקוגניטיבי.

✅ טיפים לשיפור השינה:
🔹 לכו לישון בשעה קבועה – המוח שלכם אוהב שגרה.
🔹 הימנעו ממסכים כחולים לפחות שעה לפני השינה.
🔹 שלבו היריסיום – מחקרים מראים שהוא עשוי לשפר את איכות השינה ולהפחית סטרס.

📌 תזונה חכמה למוח חד.

🔬 המזון שאתם צורכים משפיע ישירות על הבריאות הקוגניטיבית שלכם.
מחקרים מוכיחים כי מזונות עשירים בנוגדי חמצון, שומנים בריאים ומינרלים מחזקים את המוח ומונעים הידרדרות קוגניטיבית.

✅ מזונות שמומלץ לשלב בתזונה היומית:
🍣 אומגה 3 (דגים שומניים, אגוזים, זרעי צ'יה) – מחזק את החיבורים בין הנוירונים.
🥬 ירקות ירוקים (תרד, ברוקולי, קייל) – עשירים בנוגדי חמצון שמגנים על המוח.
🫐 פירות יער – משפרים את יכולת הלמידה והזיכרון.
🍄 היריסיום – תוסף טבעי שתומך ביצירת נוירונים חדשים ומחזק את הקשרים במוח.

📌 פעילות גופנית שמשפרת את המוח.

🏃 למה פעילות גופנית כל כך חשובה?
פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם למוח, מסייעת ביצירת תאי מוח חדשים ומשפרת את מצב הרוח.

✅ אילו פעילויות מומלצות?
🔹 הליכה יומית של 30 דקות – מפחיתה סיכון לדמנציה.
🔹 תרגילי אירובי (ריצה, רכיבה על אופניים) – משפרים זרימת חמצן ומגבירים חדות מנטלית.
🔹 יוגה או מדיטציה – מפחיתים סטרס ותורמים לריכוז וחשיבה צלולה.