הלו”ז שלך מטורף ? כך תורידי במשקל וגם תשמרי עליו

שמת לב שכולם ‘עסוקים בטירוף’?
כלומר, לא רק בתקופה האחרונה.

להיות ‘עסוק בטירוף’ כבר מזמן הפסיק להיות מתוחם בזמן מוגדר כמו לימודים באקדמיה, עבודה חדשה או חופשת לידה.
כולם כולל כולם – ההורים, הילדים, הקולגות, החברים וכל מי שאנחנו באים איתם במגע – עסוקים.
אנחנו כנראה חיים בדור שלהיות עסוק בטירוף הוא המצב הנורמלי, היציב והמובן מאליו.

עכשיו.

נעזוב את הדיון הפילוסופי הנוגע לתופעה, ונתרכז במשימה המונחת לפתחנו:

איך, בדיוק, מצליחים לרזות וגם לשמור על משקל יציב, כשעסוקים בטירוף?

כי הרי, לא רק שלרדת במשקל זה סופר מאתגר, המאתגר יותר – הוא לשמור עליו.

ועם לו”ז מהיר ועצבני שכולל פגישות, סידורים, הקפצות, מטלות ומשיכות בחבל משני קצותיו – על בסיס יומיומי, כיצד מצליחים גם להכין ארוחה מאוזנת, וגם לאכול אותה בנחת? גם לעמוד בכל הדרישות בעבודה, וגם לקפוץ למכון לשעה?

מצליחים.

עם היערכות נכונה, מודעות וגם תמיכה.
כך, המשימה של שמירה על משקל בחיים עמוסים אינה דמיונית, אלא הישג שבהחלט ניתן להגיע אליו,
ו – לא יאמן – גם ליהנות ממנו.

אז כיצד מתחילים?

קודם כל – הכול בראש

את בוודאי כבר יודעת: כל פעולה מתחילה בהחלטה.
ההחלטה לחיות נכון ומאוזן. לנצל את הזמן, לא לוותר ולמצות את הפוטנציאל. אפילו כשנורא עסוקים.

ההחלטה הראשונה בדרך לאורח חיים מאוזן (הכולל גם ירידה במשקל ושמירה על משקל), היא החלטה מנטאלית, וכן – גם מאד אופטימית.
כמו בכל תהליך רצוי, לוקח זמן, מאמץ ושוב זמן, כדי להיפטר מהרגלים ישנים ולקבע חדשים, טובים יותר.

לכן, הציבי לעצמך יעדים ריאליים, כאלה שאינם כוללים ירידה סופר מהירה במשקל או קימה לפני השמש כדי להתעמל (אלא אם כן את מאד רוצה).

במקום “רזה” חשבי “מאוזן“

כמה קל, בייחוד בחיים עסוקים ומשימתיים,
להתפתות לפתרונות מהירים כמו דיאטות כסח. או צריכה של מזונות חסרי קלוריות וערך ממשי.

אבל האמת היא, שמאוזן עדיף בהרבה.

מה זה אומר אורח חיים מאוזן?
בחירות תזונה נכונות, וחיים בהם סבלנות, אורח רוח וקבלה עצמית (גם כאשר הבבואה אינה מתיישרת לפי ה’נורמה’) הם הנורמה.

היום רץ לך? אל תשכחי את המים

איך שלא נסובב את זה, תהליך נכון ומאוזן יתחיל וייגמר במה שבונה חלק ניכר ממסת גופך – מים.

אם תשאלי את רוב האנשים, שתייה של מים אינה חלק מהריטואל היומי (אבל קפה – ברור שכן).

זה קורה משום שקל מאד לשכוח לשתות, בייחוד כשהלו”ז צפוף.

מחקרים מראים ששתייה מספקת של מים תורמת הרבה מעבר לתחושת הצמא, אלא עשויה להיות אחראית גם לתפקוד מנטאלי תקין לטווח קצר, שמירה על מערכות גוף רבות (כולל עור הפנים), מניעת עצירות ושמירה על עיכול תקין.

פגישה רודפת פגישה? כדאי שתאכלי מסודר

כשאנחנו מבקשים מהלקוחות שלנו לתאר את סדר יומם בנוגע לארוחות, בדרך כלל מצטיירת תמונה אחידה: שתיית כוס קפה לארוחת הבוקר, ולאחר מכן שקט תעשייתי בגזרת המזון המלווה בסדר יום כאוטי בהיבט הלו”ז.

טעות.

לא רק שהקפדה על ארוחות קטנות ומסודרות בפרקי זמן קבועים תועיל לך לכושר הריכוז, הרי שאי הקפדה תגרום לך לאכול את ‘כל המקרר’, כאשר באמת תתיישבי לאכול סוף סוף.

מבשלת לשבת? בשלי כבר לכל השבוע

כדי לאכול מסודר, אין ברירה – יש להיערך מראש.
גם בשבוע העמוס ביותר הקצי פרק זמן (בדרך כלל – סוף השבוע) שבו הכיני את הארוחות לכל השבוע שיבוא.

רעיונות? בבקשה:
> חיתכי ירקות קשים (גזר, פלפל, קולורבי, מלפפון) ושימרי בקופסאות אטומות במקרר
> אפי קישים ופשטידות מבוססות ירקות בתבניות מאפינס והקפיאי
> הכיני סיר אורז מלא גדול, שיהווה בסיס מעולה למגוון גדול של מאכלים
> הכיני מלאי מספק של עוף, טופו או דגים (מבושל, אפוי, מאודה) ומגשים גדולים של ירקות צלויים.

תמיד היי מוכנה לשעת חירום

אם תחזרי לסעיף 1, תראי שאחד העקרונות הבולטים בתהליך יציב ונכון, הוא קביעת מטרות ריאליות.

חלק מקביעה של מטרות כאלו, הוא השארת מקום לגמישות גם כשהעניינים אינם מסתדרים כפי שרוצים.

למשל, כשלא תמצאי זמן להתעמל.
או כשלא תצליחי לאכול מסודר ומה שכן – יהיה רחוק מלהיות מאוזן.

עם האמונה שמותר לכל אדם – קל וחומר לאדם עסוק בטירוף – לסטות מדי פעם, מוטב להתכונן לרגעי ה’אין לי כוח’ הללו שיבואו. והם יבואו.

לכן, דאגי שיהיו לך זמינים באורח קבע במשרד, בתיק ואפילו ברכב ‘חטיפים’ זמינים ומשביעים כמו פירות, פירות מיובשים, אדממה, כריכים קלים, גרגרי חומוס או גרנולה בר (עדיף כאלה שמכינים לבד ואז שולטים בכמות הסוכר).